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做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-03-16人气:

做运动能减压吗?

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

运动减压的最佳时间

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

哪些运动能够有效减压

1、远足减压

远足不需要技巧,也不需要学习,对于生活在农村或者有条件远足的人来说,选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳,可以呼吸新鲜空气,从而放松心情。但是远足时,需要注意鞋子要合适长期行走,最好带上饮用水。

2、慢跑减压

跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说,剧烈的快跑,更倾向于发泄;而不如慢跑的效果好。在运动之前,可以适当做些热身运动,调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑,时间在下午5点钟到7点钟最佳。

做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

3、团体运动减压

对于学生和需要增强团队合作意识的人来说,运用打篮球,足球,羽毛球等团体运动,不仅可以酣畅淋漓的出一身汗,锻炼身体,还能增强合作能力,培养竞争意识。减压效果也是不错的。

4、登山减压

现在的年轻人越来越喜欢待在室内,宅在电脑前,对于这类人来说,周末来一次登山运动再适合不过了,登山不仅可以欣赏沿途的风景变化,还可以让全身动起来,活动筋骨,呼吸新鲜空气。

5、瑜伽减压

瑜伽比较舒缓,其中的冥想法可以让自己放松下来,腹式呼吸运动也可以减轻人的压力,而一些拉伸运动,不仅可以让自己身体更加柔美,也会消耗大量的热量,达到减肥的效果,对于很多不爱运动的美眉来说,是非常适合的。但是瑜伽需要长期坚持,不然不易见效。

做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

6、游泳减压

游泳属于封闭运动,人在游泳时不仅脊柱在伸展,双腿也需要蹬水,四肢的协调运动需要全身的配合,大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响,消耗的热量是在陆地上运动的两倍,减肥的效果也是非常不错的。

7、逛广场

减压有何妙招呢?其实购物就是不错的选择。正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动,约上三两闺蜜按照定好的路线和目标,再开始扫货。在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服,也能让自己的心情变得更好,不失为女性释放压力的好方法。

8、太极

太极拳,必须做到“放松”,“气道通畅”。肺主一身之气,肺气调则周身气行,故练功必须令其气顺,不可叫气道结滞,所以说:练拳不可闭气、使力,总以放松、沉气为主,使得练太极拳的人们在练拳过程中思想放松,每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗,增加体内的新陈代谢,从而缓解了精神压力,并起到了健身功效。

运动减压的好处

1、战斗或奔跑是应激状态下本能的反应

顺应体内应激激素的作用,在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量,缓解压力。

2、运动能促进大脑分泌内啡肽

内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质,因而被称为天然的止痛剂,能带来欣快感,帮你舒缓压力。

3、运动帮你提高自信

运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信。

4、运动让你的大脑聚焦

运动让你的大脑有东西聚焦,给你与自己对话的机会,不再思绪纷扰。

5、运动提高睡眠质量

运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香,进食更营养,从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

孩子不爱动脑,该如何引导?

“动脑筋”是孩子认识世界的根本途径之一。在许多独生子女家庭中,孩子的双手只用来做功课和玩电子游戏机,其他事情一概靠大人。习惯于饭来张口、衣来伸手的孩子不仅双手闲置,灵气也丧失殆尽。笨手笨脚、懒散怠惰,当然也就谈不上伶俐了。孩子不爱动脑筋,父母该怎么办呢?

如何让孩子爱上学习

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